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  • Roberto Rosolen

La meraviglia della Fascia



Una volta che hai sperimentato i momenti ‘aha’ che accompagnano le pratiche che rilasciano la fascia del corpo, non puoi tornare indietro. Lo sai. Un sottile cambiamento. Una sensazione di lasciarsi andare. Forse non sei stato in grado di descriverlo a parole. È un'esperienza che deve essere sentita. Ma tu lo sai. Potresti averlo sentito in un improvviso clic dell'anca o della schiena. Nel momento in cui il tuo corpo passa dalla tensione al rilascio. È la cosa che ci fa tornare sui nostri tappetini di yoga; concerne sempre la fascia.

L'esperto di anatomia e autore di Anatomy Trains, Tom Myers (rolfer™certificato), quando descrive la fascia ci dice che, fondamentalmente, le nostre cellule "sono incollate insieme al moccio, che è ovunque, ed è più o meno acquoso (idratato) a seconda di dove si trova nel corpo e in che condizioni si trova. "

La cosa meravigliosa del viaggio alla comprensione della fascia è che non è necessario avere una comprensione acuta dei dettagli dell'anatomia per vedere come funziona all'interno del tuo corpo.

Di recente ho frequentato un corso di fitness in palestra intitolato "fitness fasciale". I lunghi rotolamenti sui rulli di schiuma sono stati intercettati da movimenti oscillanti che mi hanno fatto sentire spazioso e libero, nonostante la musica pop in sottofondo e la mancanza di savasana alla fine della lezione.

Man mano che la ricerca sulla fascia si evolve, apprendiamo nuovi modi per svelare le tensioni profondamente radicate in questo tessuto connettivo, che influisce notevolmente sulla nostra mobilità man mano che invecchiamo, oltre che sulla nostra mente. E sebbene noi yogi sentiamo spesso la parola fascia associata allo yin yoga, la scienza occidentale continua a scoprire nuovi modi di liberarsi e reidratarsi attraverso diverse forme di movimento.


La Fascia è una struttura flessibile e resistente che avvolge ogni singolo muscolo, organo e nervo.

Semplicemente Fascia

L’autore di Fascia-Che cos'è e perché conta David Lesonak, spiega che la fascia è come "un materiale bianco-argenteo, flessibile e robusto in egual misura - una sostanza che circonda e penetra ogni muscolo, avvolge ogni legamento, copre ogni organo, e avvolge ogni nervo. "

David dice:

La cosa più importante da tenere a mente ... è che la rete fasciale è una struttura continua in tutto il corpo ... L'ubiquità della fascia implica anche che, in effetti, è tutto collegato, e quindi è 'tessuto connettivo', che è un termine spesso usato in modo intercambiabile con "fascia".

Il tessuto connettivo che ci avvolge

Ariele Foster è la fondatrice della Yoga Anatomy Academy. È anche un personal trainer, insegnante di yoga e insegnante di anatomia per corsi di formazione per insegnanti di yoga. Foster spiega che la fascia è "la rete di tessuto connettivo che circonda e include i muscoli", come impalcature in tutto il corpo. Mentre le fibre del tuo corpo dovrebbero scivolare facilmente l'una sull'altra durante il movimento, non è sempre esattamente quello che accade.

"Se a causa di infortuni o azioni ripetitive [come la corsa, la posizione ricurva davanti al computer o persino lo yoga] le aree di tessuto possono diventare ispessite e infiammate e tirare sulla rete fasciale lungo la catena", dice Foster. Il risultato di questi movimenti ripetitivi è che "le guaine fasciali che racchiudono i muscoli non hanno più elasticità, si disidratano, contribuendo a restrizioni, tensioni e infine dolore".

Erin Bourne ha conseguito un Bachelor of Exercise Science, oltre ad un ampio training in Yoga e rilascio miofasciale. Descrive la fascia come un tessuto dinamico e altamente sensibile che ascolta e risponde sempre a ciò che sta accadendo in tutto il corpo.

Se smettiamo di muovere una parte o tutto il corpo, la fascia inizia a disidratarsi, solidificarsi e restringersi. Questo posto diventa una diga per l'energia, l'informazione e i segnali. Perdiamo la consapevolezza di quella parte del corpo e la sua funzione viene limitata.


Palle e rulli di schiuma sono ottimi per il rilascio fasciale.

Includendo esercizi che aiutano a rilasciare la fascia, Foster dice, "miglioriamo il movimento e lo scivolamento dei tessuti mentre li idratiamo attraverso l'atto di compressione e rilascio." E facendo questo in una parte del corpo, il risultato si propaga in tutto il resto del corpo. Quindi, per esempio, se rilasciamo (o limitiamo) la fascia nei piedi, può avere un impatto fino al collo.

La Fascia dal punto di vista occidentale

Secondo le filosofie orientali, l'energia scorre attraverso la fascia. In The Spark in the Machine: come la scienza dell'agopuntura spiega i misteri della medicina occidentale, Daniel Keown afferma:

La fascia è ovunque - controlla tutto; forma il nostro corpo e incanala il Qi;

Keown spiega che i canali di agopuntura dell'Est sono i piani fasciali dell'Occidente, e la scienza occidentale sta iniziando a sostenere queste filosofie mentre scopre paralleli tra i treni di anatomia e i meridiani.

Allentare la Fascia

La ricerca sulla fascia mostra che ci sono un certo numero di modi in cui possiamo iniziare a sciogliere le tensioni profondamente radicate che conducono alla costrizione e al dolore nei nostri corpi e nelle nostre menti. Tom Myers (Rofert™ certificato) è stato un bodyworker per oltre 43 anni. È autore dei famosi Anatomy Trains e tiene anche lezioni sul tema della fascia. Egli spiega che abbiamo bisogno di lunghi e lenti stiramenti per raggiungere i tessuti più profondi e più densi del corpo, come la fascia. Lui dice:

Una delle cose meravigliose dello yoga è che a causa dello stiramento sostenuto in molte posizioni, in realtà cambi il tessuto connettivo.

Per Myers, una volta modificati i modelli abituali della fascia, è possibile iniziare ad affrontare la tensione cronica presente nei tessuti. Le lunghe posizioni dello yoga, specialmente lo yin, danno ai muscoli il tempo di rilassarsi e rilasciarsi, il che può portare alla guarigione sia fisica che emotiva. Myers spiega che quando allunghi un muscolo per la prima volta, il suo riflesso di stiramento cerca di contrarre il muscolo alla sua lunghezza originale, ma mantenere l'allungamento permette al corpo di rilassarsi nella forma e mentre i muscoli si rilassano, iniziamo a lavorare gli strati profondi, come la fascia.


Muoverci è utile per far si che la fascia non si disidrati, solidifichi e comprima.

I muscoli devono rilassarsi prima e poi la fascia inizia ad allungarsi e rilasciarsi. E questo può facilitare la riorganizzazione muscolare che porta al rilascio duraturo di tensioni croniche e, in molti casi, a un profondo cambiamento di mente e corpo. Myers nota che non c'è una quantità di tempo che funzioni per ogni corpo.

Per alcuni, i cambiamenti fisiologici possono accadere in breve tempo, e per gli altri sono richieste pose a lungo termine per il rilascio. È anche importante non spingerci fino alla nostra piena capacità, così da rimanere fluidi; facendo dei piccoli movimenti mentre manteniamo la posa per consentire l'idratazione ottimale della fascia.

Foster fa riferimento ad una revisione del 2015 sulla rivista International Journal of Sports Physical Therapy che esamina 14 articoli scientifici che illustrano gli impatti positivi degli esercizi di rilascio della fascia. Gli studi hanno suggerito che far rotolare delicatamente diversi muscoli su sfere o rulli di schiuma (come nelle nuove lezioni "Yoga Tune Up") "comprime la fascia che si trova tra le ossa, i muscoli, gli organi e le fibre nervose, creando più mobilità di quanto sia possibile ottenere con allungamento passivo da solo."

Fascia, sensazioni e lasciar andare

Alexa Nehter è un'insegnante di yoga da molto tempo che ha approfondito l'affascinante mondo della fascia. Ha studiato con Tom Myers e ha avuto l'opportunità di incontrare il dott. Robert Schleip (rolfer™ certificato), uno degli esperti di fascia più noti al mondo e direttore del Progetto di ricerca sulla fascia presso l'Università di Ulm, in Germania.

Nehter riflette sulla sua storia d'amore con la fascia: "La fascia è il nostro più grande organo sensoriale, il nostro organo di consapevolezza, il nostro oceano interno. Per me l'attuale ricerca sulla fascia porta tutto insieme a ciò che ho imparato attraverso il surf, la meditazione e lo yoga ".

Foster ci dice che l'impatto sulla nostra fascia può influenzare il nostro sistema nervoso. Dice: "Una leggera pressione sulla fascia può aiutare a comunicare al tuo sistema nervoso che non c'è più bisogno di aumentare la tensione in quella zona." E così, influenzando queste tensioni profondamente trattenute in una parte del corpo, possiamo iniziare non solo sciogliere e rilasciare la tensione in altre parti del corpo, ma anche nella mente.


Le posizioni yogiche statiche, ci aiutano a rilasciare le tensioni muscolari, fasciali e mentali.

Nehter spiega come la sua vita cambiò quando iniziò ad esplorare il mondo dell'intuitivo movimento fasciale.

Ho iniziato a disfare i nodi e le complicazioni della mia vita che stavano diventando sempre più grandi e sempre più restrittive.

Esplorando la liberazione fasciale e i movimenti e le pratiche ad essa associate, spiega Nehter, "noterai i punti in cui il tuo corpo sta trattenendo ad un livello più profondo rispetto ai muscoli o al tessuto connettivo." Dice:

Impari a sentire le vibrazioni veloci e lente del tuo schema neurologico e, quando ti lasci andare e apri ancora più in profondità, noti che queste aperture lasciano il posto alla tua forza vitale ... Il movimento interocettivo ci insegna una maggiore sensibilità e, più siamo sensibili, più profondi sono i modelli che siamo in grado di rilassare. Più lo facciamo, più libertà, amore e passione per la vita possiamo sperimentare.

Ci sono un certo numero di modi in cui possiamo rilasciare, idratare e rivitalizzare la fascia, portando a profondi cambiamenti nel corpo e nella mente, e mentre la ricerca continua a svelare questi metodi, l'intuizione del nostro stesso corpo può certamente indirizzarci nella giusta direzione.

Quando pratichiamo lo yin, possiamo sentire il momento in cui la resistenza si placa - un leggero sblocco nella tensione del corpo ci ricorda di amorbidirci. Quando ci “rulliamo” con le palle in una classe di Tune Up, sentiamo il nostro corpo arrendersi. E quando scivoliamo sui nostri quadricipiti lungo i rulli di schiuma, sentiamo che la tensione aumenta lentamente, finché non si libera e possiamo finalmente respirare e lasciar andare. Questa è la magia della fascia, ed è solo l'inizio.


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